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健康專欄

透過附有來源連結的文章，了解腸道健康、補水和消化。

比較2026年的五款排便記錄 App：Balloon、Plop、Happy Poop、Poopify 和 bellySignal，從價格、支援平台、隱私標籤看各自適合誰。

教你寫排尿日記：把喝水和排尿、尿液顏色、尿急、漏尿、夜尿對照記錄，並了解哪些泌尿道警訊需要就醫。

生理期為什麼會腹脹、便祕或拉肚子？從體內水分變化到前列腺素一次說明，也整理跨週期該記錄什麼、可能有幫助的做法，以及需要就醫的警訊。

怎樣才算便祕？常見原因有哪些？喝水和膳食纖維各自能幫上什麼、又有哪些限制，該記錄什麼，以及需要看醫師的警訊。

尿液為什麼顏色很深？可能是脫水、早上第一泡尿、大量流汗的運動、食物、藥物、血尿或肝臟問題。先檢查什麼，以及什麼時候該就醫。

是泡泡尿，還是一般的氣泡？了解短暫氣泡怎麼產生、久久不散的泡沫什麼時候可能代表蛋白尿、在家可以記錄什麼，以及什麼時候該看醫師。

麵包、乳製品、洋蔥、大蒜、咖啡、酒、氣泡飲料、糖醇，甚至喝水都可能讓肚子脹。了解原因，並安全地找出自己的腹脹誘因。

為什麼一直想尿尿？一天尿幾次算正常，喝水、咖啡和酒為什麼讓人頻尿，泌尿道感染、糖尿病等其他原因，以及該看醫師的徵兆。

便祕是 Ozempic、Wegovy、Mounjaro 和 Zepbound 仿單列出的副作用。每天該記錄什麼、怎麼看每週的規律，以及要給醫師看哪些內容。

每天需要喝多少水？一天8杯、每公斤30到35毫升的公式代表什麼，哪些因素會改變需求，以及怎麼從尿液顏色判斷喝得夠不夠。

大便有一點黏液其實很正常。整理便祕、腹瀉、大腸激躁症等常見原因，哪些情況值得擔心，以及看醫師前該記錄什麼。

夜尿可能和晚上喝水、咖啡因、酒精、睡眠、藥物或泌尿道問題有關。教你寫夜尿日記，以及什麼時候該就醫。

便祕、軟便、調整膳食纖維攝取量或懷疑某種食物讓你不舒服時，排便日記該記哪些內容？也教你整理成摘要，帶去腸胃科看診。

脫水的早期症狀與嚴重警訊，為什麼夏天高溫更容易脫水、哪些人風險最高，以及怎麼用白開水或口服電解質液補充水分。

大便顏色對照表：大便為什麼是棕色，食物、鐵劑和藥物怎麼改變顏色，綠色、黃色、黑色、紅色或灰白色大便代表什麼，哪些需要看醫師。

尿液味道重，常見原因是尿液太濃、喝咖啡、吃蘆筍或維生素。了解阿摩尼亞味代表什麼、該記錄什麼，以及什麼時候該就醫。

飯後水瀉可能和酒精、乳製品、油膩或辛辣餐點、糖醇、鎂補充品或感染有關。了解該記錄什麼，以及什麼時候要就醫。

黃色大便或黃色腹瀉，常和飲食或腸道蠕動太快有關；但油膩、偏白、反覆出現的大便，可能代表脂肪吸收不良。了解該記錄什麼。