脱水有哪些症状？夏季风险与补水方法

当身体流失的液体多于摄入的液体，没有足够的水分维持正常运转时，就会发生脱水。早期迹象包括口渴、尿液深黄、口干、疲倦、头痛和排尿次数减少。大多数情况都很轻微，持续喝水就很容易纠正，但炎热潮湿的天气可能让脱水比你预想的发展得更快。头晕、晕倒、意识混乱、心跳加快，或尿量非常少甚至没有尿等严重信号，需要及时就医。

这篇指南会介绍脱水的早期迹象和严重信号、夏季高温为什么会增加风险、哪些人最容易脱水、怎样补水，以及怎样把尿液颜色当作每天的快速检查。

脱水的早期迹象

液体开始不足时，身体会给出明确的提示。常见的早期迹象包括：

口渴，这是身体自带的喝水提醒，不过它可能落后于实际需要，尤其是在高温下。

尿液深黄，往往是最先、也最容易注意到的。

口干，嘴唇干燥起皮。

疲倦或没精神，和你做过的事情不相称。

头痛，可能随着体内液体减少而出现。

轻微头晕或眼前发黑，尤其是站起来的时候。

排尿比平时少，或尿量变少。

如果同时注意到其中几项，就把它当作一个提醒：喝点水，并在接下来一两个小时里留意尿液颜色。如果天气很热，也要挪到阴凉处。

夏季脱水

夏天是脱水最容易不知不觉找上门的时候，了解原因会有帮助。

高温为什么会增加风险

身体主要靠出汗来降温。汗水从皮肤上蒸发时，会把热量带走。在炎热的日子里，你会出更多的汗，把体温保持在安全范围内，而这些流失的水分需要补回来。

潮湿会让这件事更难。空气本来就很潮湿时，汗水蒸发的效率会降低，所以身体一直在出汗，降温效果却没那么好。即使你并不觉得自己做了什么费力的事，也可能以这种方式流失惊人的水和盐。再加上待在户外、身体活动和日晒，液体流失会迅速累加。在夏天，很大程度上是高温本身在消耗你的水分。

天热时怎样保持水分充足

气温升高时，几个简单的习惯就很管用：

不渴的时候也喝。高温下口渴感会落后于需要，所以提前喝会有帮助。

把喝水分散在一天中，而不是一下子灌很多。

安排好时间，找好阴凉。尽可能把户外活动安排在一天中较凉快的时候，最热的几个小时在阴凉处或室内休息。

白天也看看尿液颜色，不只是早上。

热衰竭和中暑

天气炎热时，有些严重信号可能指向热衰竭或中暑，而不只是单纯的脱水。留意恶心、大量出汗后突然不再出汗、皮肤非常烫，或体温很高并伴有头晕或意识混乱。中暑（热射病）是医疗急症：请拨打急救电话，把患者转移到较凉爽的地方，在等待时用水或湿毛巾给他降温。不要给意识混乱或不完全清醒的人喝水。如果只是较轻的热衰竭迹象、意识清楚，在凉爽的地方休息、小口喝水是合理的；但如果症状加重，或一小时内没有好转，请就医。

哪些人风险最高

任何人都可能脱水，但有些情况和人群的风险更高：

炎热或潮湿的天气，会增加出汗量。

运动，尤其是时间长或强度高的运动，以及在高温下训练的运动员。

户外工作者，长时间待在高温中，可能没有经常停下来喝水。

发热，即使在休息时也会增加液体流失。

呕吐或腹泻，可能迅速丢失大量水分和盐分。

老年人，口渴感可能变迟钝，喝水也可能更少。

幼儿和婴儿，流失水分快，而且要靠别人给他们喝水。

患有某些疾病，或在服用影响体内水分平衡的药物的人。

如果你或你照顾的人属于其中任何一种情况，请提前做好准备，定时提供饮水，而不是等到非常口渴的时候。

怎样补水

大多数轻度情况，补水的方法温和而持续。全天小口喝水，而不是一下子灌很多，这样对胃更友好，也更容易吸收。

如果因为呕吐、腹泻或长时间大量出汗流失了很多水分，口服补液盐会有帮助。它含有比例合适的盐和少量的糖，能让身体比只喝白开水更有效地吸收和保留水分。药店可以买到现成的冲剂。

尽量不要依靠含糖汽水或酒来补水。本来就不舒服时，很甜的饮料可能让胃更难受，而酒精实际上会增加液体流失。白开水、稀释的饮品和口服补液盐，才是可靠的选择。

用尿液颜色快速判断

你手边最简单的检查之一，就是尿液的颜色。淡黄色，大约像淡柠檬水的颜色，通常说明水分充足。深琥珀色或蜂蜜色，则是一个有用的信号，提醒你该多喝水了。早上第一次排尿颜色较深是正常的，只是因为一整夜都没喝东西。如果一整天都是深色，就该补充水分了。

需要及时就医的严重信号

有些信号提示脱水或热相关疾病已经比较严重，不能忽视。如果你或你照顾的人出现以下情况，请及时就医：

尿液颜色非常深，或尿量很少甚至没有尿。

严重头晕、眼前发黑或晕倒。

心跳加快，或呼吸急促而浅。

意识混乱、异常嗜睡或难以保持清醒。

眼窝凹陷；婴儿则可能出现头顶囟门凹陷。

在高温环境中出现恶心、出汗突然停止、皮肤非常烫或体温很高。

这些警示信号对幼儿、老年人以及在户外工作或运动的人尤其重要，他们可能很快就病得很重，也可能无法清楚地表现或说出早期的口渴。本文不构成医疗建议。拿不准的时候，就医更稳妥。

bellySignal 能帮上什么

单凭记忆很难看出补水的趋势，尤其是在忙碌的夏天。在 bellySignal 中，你可以按杯或毫升记录喝了多少水，并按简单的补水参考等级记录尿液颜色。把两者放在一起记录，就很容易看出尿色变深是否和喝水少的日子对得上，从而及早发现脱水趋势，在轻微的情况变严重之前做出调整。你还可以用备注标出炎热的天气、户外工作、生病或让你流失大量水分的运动。

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